1. Figyeljünk oda a helyes testtartásra ülés közben!
Gyakori probléma, hogy görnyedve ülünk a monitor előtt –
figyeljünk oda arra, hogy derekunkat és lapockánkat mindig támassza meg a szék
háttámlája. Ha megoldható, javasolt a testtartások változtatása is hosszas
ülések során vagy ülőlabda használata, és érdemes óránként pár percre felállni
és pár nyújtó gyakorlatot végezni.
2. Sport, sport és sport!
Számos mozgásforma elősegítheti a gerinc egészségének
megóvását, mind közül az egyik legjobb az úszás. A közhiedelemmel ellentétben
nemcsak a hátúszás lehet gyógyír a hátproblémákra, hiszen a megfelelően
gyakorolt mellúszás során is kinyújtózik testünk.
3. Válasszunk megfelelő matracot alváshoz!
A túlságosan puha matrac nem tesz jót gerincünknek, alváshoz
inkább keményebb, a gerincet jól megtartó fekvőhelyet válasszunk.
4. Járjunk gyógyfürdőbe!
A hazánkban számos helyen elérthető forró vizű
gyógyfürdőknek köztudottan jótékony hatásuk van például az ízületekre, de a
gerinc egészségének megóvásához is hozzájárulhatnak. A NaturMed Hotel Carbona
egyik specialitása például a súlyfürdő, amely a fürdőzőkre helyezett különböző
súlyok segítségével teszi lehetővé a porckorong eredeti állapotának
visszaállítását, így a gerincoszlop megnyújtását.
5. Figyeljünk a kalcium és a D-vitamin bevitelére!
A csontok, így a gerinc egészségének megőrzése során
kulcsfontosságú szerep jut a kalciumnak, amely a csontokba épülve azokat
erősebbé, strapabíróbbá teszik. Fogyasszunk természetes formában kalciumot
(pl.: tej, tejtermékek, banán, olajos magvak), és nem szabad megfeledkezni a
D-vitaminról sem, amely elősegíti a kalcium felszívódását a csontokba. A
D-Vitamin forrása nyáron lehet a napfény is, borús időben azonban érdemes
odafigyelni a pótlásra, amely jöhet például tojásból, olajos halakból és májból
is.
6. Vizsgáltassuk ki magunkat!
Amennyiben hátproblémáink vannak, érdemes kivizsgáltatni
magunkat. Ma már léteznek olyan számítógépes műszerek, amelyek érzékelő
szenzorokkal gyorsan feltérképezik a gerinc állapotát és ugyan azzal a géppel
elvégezhető a terápia is, amely során egy mini kalapács speciális
ütésfrekvenciára állítva minden helytelen vagy kóros berögzülést helyre tesz a
hátban. Ilyen szolgáltatás elérhető a hévízi NaturMed Hotel Carbonában is.
7. Járjunk gerinctornára!
Nemcsak azoknak javasolt a speciális gerinctorna, akiknek
fáj a hátuk, hanem azoknak is, akik szeretnék megelőzni a gerincproblémákat. A
gerinctorna nagyszerű sportolási, kikapcsolódási lehetőség is!
+1 Járjunk masszázsra!
A masszázs remek stresszoldó és kikapcsoló tevékenység, ráadásul a
gerincünk egészségét is megóvhatjuk speciális gerincmasszázzsal.Forrás: Front Page Communications